Đã có rất nhiều nghiên cứu và minh chứng thực tế cho thấy phương pháp thâm hụt calo đem lại hiệu quả trông thấy trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp này mà không được hướng dẫn bởi bác sĩ, chuyên gia có kinh nghiệm sẽ rất dễ ảnh hưởng xấu đến bản thân người đang áp dụng phương pháp.
1. Thâm hụt calo là gì?
Thâm hụt calo hay còn được gọi là calorie deficit được hiểu là việc cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với năng lượng được hấp thụ trước đó bởi đồ ăn và đồ uống. Khi cơ thể đang trong trạng thái thâm hụt calo tức là nó sẽ sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ để đáp ứng cho việc tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Việc sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ giúp trọng lượng cơ thể được giảm xuống trong một khoảng thời gian ngắn, giúp cơ thể được nhẹ nhàng, thon gọn hơn. Có rất nhiều cách để thực hiện phương pháp thâm hụt calo, tuy nhiên, có hai phương pháp chính được mọi người áp dụng rất nhiều và đạt được thành công trông thấy.
Đầu tiên là phương pháp cắt giảm lượng calo nạp vào. Phương pháp này được thực hiện bằng việc ăn ít, cắt giảm một số thành phần trong bữa ăn tạo ra nhiều năng lượng hoặc lựa chọn những sản phẩm có chứa ít calo, ít tạo ra năng lượng, tránh việc cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều năng lượng mà không tiêu thụ được hết và phải chuyển sang năng lượng dự trữ. Năng lượng dự trữ quá nhiều sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến sức khỏe của con người.
Tiếp theo là phương pháp tăng cường các hoạt động thể chất, tăng tập luyện thể dục thể thao hoặc tham gia vào các hoạt động đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Các công việc thực hiện hàng ngày như đi bộ, chạy bộ,... cũng được coi là một trong những phương pháp giúp tiêu thụ calo một cách hiệu quả, giúp đốt cháy năng lượng. Các hoạt động tăng cường thể chất hiện nay rất đa dạng và phong phú, phù hợp với nhu cầu của rất nhiều bạn trẻ.
Để có thể thực hiện việc tiêu thụ calo một cách tốt nhất và đem lại hiệu quả cao, người ta thường áp dụng cùng lúc hai cách trên, vừa giúp tăng tính hiệu quả vừa giúp giảm thiểu được tối đa thời gian, giúp sớm thấy được hiệu quả. Nếu cứ tiếp tục duy trì thực hiện phương pháp thâm hụt calo trong một thời gian dài, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng được dự trữ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2. Những người không nên áp dụng phương pháp thâm hụt calo
Bên cạnh những lợi ích của việc thâm hụt calo mang lại thì phương pháp này cũng không áp dụng đối với một số đối tượng có mắc một số bệnh và cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ mới có thể thực hiện được phương pháp này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của con người.
Người đầu tiên không nên áp dụng phương pháp này là những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu thiếu hụt calo, lượng đường trong máu của họ sẽ giảm xuống thấp và điều này là không tốt cho họ. Lượng đường trong máu xuống thấp gây ra một số biểu hiện nguy hiểm cho người bệnh . Vậy nên việc điều chỉnh calo nạp vào của những người tiểu đường cần được thực hiện dưới sự giám sát của những người có chuyên môn.
Những người mắc bệnh về thận cũng không nên áp dụng phương pháp thâm hụt calo. Trong quá trình thực hiện phương pháp thâm hụt calo, lượng nước được nạp vào cơ thể cũng có thay đổi nhất định, nó giúp duy trì việc hoạt động của cơ thể một cách có hiệu quả. Việc thay đổi lượng nước nạp vào khiến thận phải chịu một áp lực không nhỏ và gây ảnh hưởng rất lớn tới cơ thể để có thể hoạt động được bình thường.
Những người bị cao huyết áp hoặc huyết áp thấp cũng không nên thực hiện phương pháp này. Bởi quá trình hydrat hóa bị thay đổi cùng với lượng nước được nạp vào cơ thể có sự thay đổi khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng. Các vấn đề về huyết áp cũng luôn được cân nhắc và chú ý rất nhiều trong các phương pháp giảm cân khác, không chỉ riêng đối với việc cắt giảm lượng calo nạp vào.
Trên đây là một số đối tượng tiêu biểu không nên áp dụng phương pháp thâm hụt calo với một số người đã hoặc đang có bệnh. Những người đã có bệnh nền nên thăm khám tại các bệnh viện hoặc phòng khám riêng để có thể chuẩn bị một lộ trình phù hợp với bản thân, tránh những rủi ro không đáng có đến cơ thể.
3. Những hiểu lầm trong quá trình thâm hụt calo
Thông thường, khi bắt đầu bước vào quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào, mọi người thường có suy nghĩ sẽ ăn ít hơn với mục tiêu để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên, khi cắt giảm quá nhiều calo nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, khiến cơ thể lờ đờ, mệt mỏi, thiếu sức sống.
Cắt giảm calo một cách đột ngột và quá nhiều cũng là một sai lầm phổ biến. Cắt giảm calo một cách đột ngột khiến cơ thể chưa thích nghi kịp, quá trình trao đổi chất sẽ bị biến đổi gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Một trong số đó là tình trạng tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt. Lời khuyên là các bạn nên cắt giảm một cách từ từ, tăng dần mức thâm hụt để cơ thể có thể dần thích nghi và làm quen với những thay đổi.
Thâm hụt calo nhưng cân nặng vẫn không giảm cũng là thắc mắc chung của rất nhiều bạn. Một số nguyên nhân có thể kể đến như việc sử dụng các loại thuốc có thể làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất dẫn đến ảnh hưởng cả quá trình giảm cân. Hay stress, căng thẳng, sự thay đổi của nội tiết tố và các bệnh lý khác cũng gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân.
Có thể thấy, thâm hụt calo là một trong những phương pháp giúp lột xác nhanh và được rất nhiều người áp dụng. Phần lớn năng lượng được nạp vào sẽ được dùng cho việc vận hành các hoạt động hàng ngày của con người nên nó ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống của con người.
Lột xác bằng phương pháp thâm hụt calo thật sự rất xứng đáng để thử đối với những người có nền tảng sức khỏe tốt. Thâm hụt calo xứng đáng là một trong những phương pháp nên thử cho việc giảm cân bởi nó tiết kiệm được rất nhiều thời gian cho mọi người và giúp cơ thể duy trì được một lối sống lành mạnh, tránh được những tác hại xấu đến cơ thể do những năng lượng dư thừa gây ra.
Như vậy, có thể thấy thâm hụt calo là một trong những phương pháp không chỉ hiệu quả cho quá trình lột xác mà nó còn đem lại rất nhiều các thay đổi tích cực cho quá trình cải thiện vóc dáng cơ thể. Vóc dáng thay đổi sẽ giúp tự tin, lạc quan hơn trong các hoạt động hàng ngày và đem lại rất nhiều các ảnh hưởng tích cực đối với cơ thể, tránh việc tích tụ năng lượng lâu, gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Bạn Muốn Trở Thành Ca Sĩ?
Bạn Muốn Được Phát Triển Thành Nghệ Sĩ?
Bạn Muốn Được Học Theo Cách Một Nghệ Sĩ Được Huấn Luyện?
Comments